Acessibilidade
T+
T-
Neste artigo, exploraremos o que é a harris-benedict calculadora, como ela funciona e como você pode usá-la para atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico.
O que é a Calculadora Harris-Benedict?
A calculadora Harris-Benedict é uma fórmula que foi desenvolvida no início do século 20 por dois cientistas, Harris e Benedict. Essa fórmula é projetada para estimar a taxa metabólica basal (TMB), que é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter funções vitais, como a respiração e a circulação sanguínea, em repouso absoluto.
Como Funciona a Calculadora Harris-Benedict?
A fórmula de Harris-Benedict varia ligeiramente para homens e mulheres. Aqui estão as fórmulas básicas:
Após calcular a TMB, você pode determinar suas necessidades calóricas diárias multiplicando a TMB pela atividade física estimada. A Escala de Atividade Física de Harris-Benedict inclui diferentes níveis de atividade, como sedentário, pouco ativo, moderadamente ativo e muito ativo.
Usando a Calculadora Harris-Benedict para Atender aos Seus Objetivos
Perda de Peso: Se o seu objetivo é perder peso, você deve criar um déficit calórico consumindo menos calorias do que sua TMB. No entanto, é importante não restringir muito suas calorias, pois isso pode ser prejudicial à saúde.
Manutenção de Peso: Para manter seu peso atual, suas necessidades calóricas diárias devem ser iguais à sua TMB. Você deve consumir calorias equivalentes às que queima durante o dia.
Ganho de Peso/Músculo: Se você deseja ganhar peso, deve criar um excedente calórico consumindo mais calorias do que sua TMB. Certifique-se de que essas calorias adicionais sejam provenientes de alimentos nutritivos.
Limitações e Consulta Profissional
É importante notar que a calculadora Harris-Benedict fornece estimativas e não leva em consideração fatores individuais, como composição corporal e metabolismo. Além disso, as necessidades calóricas podem variar de pessoa para pessoa. Portanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou um nutricionista antes de fazer grandes mudanças em sua dieta.
Conclusão
A calculadora Harris-Benedict é uma ferramenta útil para estimar suas necessidades calóricas diárias com base na TMB e na atividade física. Ela pode ser uma parte valiosa de seu planejamento dietético, ajudando a alcançar seus objetivos de saúde e condicionamento físico. No entanto, lembre-se de que essa é apenas uma estimativa e não substitui o aconselhamento individualizado de um profissional de saúde. Ao combinar o uso da calculadora com uma dieta equilibrada e um plano de exercícios adequado, você estará no caminho certo para uma vida mais saudável e equilibrada.
App Geice Fm
