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Aceitar que você está lutando com um vício em jogos de apostas é o primeiro passo para gerenciá-lo. Se você reconhecer os sinais e sintomas, pode trabalhar na modificação do comportamento e começar a se sentir melhor. Veja abaixo alguns sinais e sintomas do vício em apostas desportivas:
- Sentindo uma emoção ao jogar;
- Arriscando mais;
- Aumento do desejo por apostar;
- Revivendo e romantizando experiências de apostas;
- Usar as apostas desportivas aumentar a sua renda diária;
- Sentir-se culpado ou arrependido após a aposta for mal-sucedida;
- Precisando de apoio financeiro:
Há também alguns problemas sociais associados às apostas, incluindo mentir sobre suas atividades ou pedir emprestado ou roubar dinheiro para sustentar seu hábito. Assim que você reconhecer esses sinais, você deve aprender como parar de apostar e recuperar o controle de sua vida. Além disso, você pode procurar uma avaliação de um profissional que pode ajudá-lo a resolver o problema.
Conhecer a ti mesmo é o primeiro passo
Para conquistar seu vício em apostas, você precisará aprender seus gatilhos. Em outras palavras, você deve entender as razões por trás de seu jogo patológico e os estressores externos que podem estar contribuindo para ele. Gatilhos podem ser quaisquer situações, pensamentos, sentimentos ou comportamentos que fazem com que você queira jogar.
Por exemplo, estar com a Mostbet app Portugal instalado ou outros aplicativos de apostas, ficar perto de amigos com os mesmos hábitos desencadeia muitos jogadores problemáticos. Além disso, você pode ser mais propenso a apostar quando você está sob a influência, uma vez que beber pode diminuir o seu inibições e aumentar a assunção de riscos comportamentais.
Para identificar seus gatilhos, você pode começar documentando-os em um diário. Você pode incluir o tempo gasto e a quantidade de dinheiro que perdeu. Em seguida, anote os pensamentos, sentimentos e situações que ocorreram antes e durante a sessão de apostas para entender o que causou o desejo.
Identificar Pensamentos e Sentimentos
A vontade de apostar pode ser intensa e, enquanto você a experimenta, pode sentir que durará para sempre. Porém, esses sentimentos vão passar. Prestar atenção ao seu bem-estar emocional pode ajudá-lo a recuperar o controle sobre eles e construir resiliência contra o jogo patológico. Se você aumentou os desejos de apostar, tire um segundo para registrar o seguinte.
- Pensamentos
Você pode se preocupar com devaneios de apostas e reviver momentos passados.
- Sentimentos
Talvez esteja se sentindo entediado ou estressado com alguma coisa ou mesmo com vontade de querer multiplicar todo seu dinheiro, levando a desejos de apostar.
Um excelente mecanismo de enfrentamento pode ser participar de terapia ou discutir suas emoções com um amigo ou membro da família confiável.
- Desafie suas crenças
Também ajuda a desafiar hábitos de pensamento negativo, como a ilusão de controle, crenças irracionais e a falácia do apostador. Esses padrões de pensamento doentios podem aumentar a aposta compulsiva, mas você pode reduzi-los identificando-os e alterando-os.
- Falácias
A falácia do apostador desportivo é quando acredita que a incidente aleatório tem menos probabilidade de ocorrer em razão de evento prévio. Por exemplo, uma pessoa pode pensar que suas chances de perder um jogo são menores se acabou de perder, e que sua próxima tentativa será vencedora. No entanto, as probabilidades são idênticas.
Pensamento supersticioso
Crenças supersticiosas também são comuns entre aqueles que apostam e não vencem, você pode pensar que ocorrências aleatórias têm significado. Lembre-se de que o pensamento supersticioso surge de pura coincidência, e a sorte não tem nada a ver com isso.
- A ilusão de controle
Esse falso padrão de pensamento é típico em apostadores problemáticos. É de crença de que você pode acertar o resultado de qualquer jogo. Para evitar esse pensamento, lembre-se de que nenhuma técnica ou truque pode mudar o que acontece, seja jogando online em directo ou apostando em um jogo de desportos que ainda não começou a partida. Cada aposta ou decisão é aleatória, e os resultados estão fora do seu controle. Você pode prevenir comportamentos de assumir riscos com lógica e razão.
Quando for apostar, pense na quantidade de dinheiro que você potencialmente perderá se fizer uma aposta. Desafiando falácias, a ilusão de controle e superstições pode ajudá-lo a parar um problema de apostas.
- Atrasar a decisão
Atrasar a decisão de jogar permite que o tempo para os desejos passe para que você possa estar mais no controle. Tente o seguinte da próxima vez que tiver vontade de apostar:
Diga a si mesmo que vai esperar pelo menos outra partida do jogo, permitindo que o desejo se dissipe. Visualize o que poderia acontecer se você cedesse aos desejos, como o quão arrependido ou ansioso se sentiria se perdesse o dinheiro da mercearia de sua família. Considere incorporar essas atividades à sua rotina diária.
- Exercício:
Inúmeros estudos relataram os benefícios para a saúde física e mental do exercício. Manter-se ativo é especialmente vital quando se trata de transtorno por uso de substâncias ou vícios. Você pode fazer uma caminhada diária, levantar pesos ou andar de bicicleta, qualquer atividade física que você goste que possa tirar sua mente do jogo deve servir.
Estabeleça novas metas e tarefas para você a cada dia. À medida que você se concentra nessas atividades, você pode lidar melhor com os impulsos do jogo à medida que eles surgem. Quando você substitui comportamentos arriscados de apostas por outros mais positivos, você pode mudar seus mecanismos de enfrentamento desadaptativos para sempre.
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